人物介紹

鄭多燕，韓國減肥明星，被稱為韓國辣媽，韓國最火49歲健身女皇，有“奇跡的肉體”、“韓國第一健身女皇”美稱。鄭多燕是2個孩子的母親，在結(jié)婚后體重暴漲，從48公斤上升到68公斤，由于其丈夫的一句夢話——“我真懷念你結(jié)婚前的樣子”而決定重塑自身，開始根據(jù)自制的健身操進(jìn)行減肥，三個月后，她的身材發(fā)生了巨大的改變，2003年透過網(wǎng)絡(luò)公開自己的瘦身體驗一炮而紅，掀起瘦身運動旋風(fēng)，一躍而成韓國話題人物，韓國人為她新創(chuàng)“MOMUCHAN”一詞，在韓文意味“健康的肉體美”“最理想的肉體”之意。鄭多燕自己創(chuàng)建的健身減肥舞幫助許多發(fā)福女性恢復(fù)了緊致凹凸的身材，“鄭多燕風(fēng)暴”蔓延到全亞洲……

堅持有道——運動要有趣 才會堅持

記者：鄭多燕老師，您好，我們很多媽媽網(wǎng)網(wǎng)友都是職場媽媽，她們覺得每天工作很忙，做操之后第二天就渾身酸痛，對于難以堅持健身這個問題，您的建議是？

鄭多燕：運動要有趣，才會堅持。因為對運動產(chǎn)生了興趣，現(xiàn)在我每天只要花一點時間就可以，并不高強(qiáng)度，每天5分鐘、10分鐘，時間短，但要堅持，也是會有效果的。運動也要看當(dāng)天狀態(tài)，狀態(tài)好我會增加運動時間，身體狀態(tài)不好，我也會休息。

記者：由于時間和空間的限制，可能有些媽媽就不能每天固定運動鍛煉，那有沒有一些對時間和空間要求不大的一些健身動作，可以傳授一下給我們的媽媽網(wǎng)友呢？

鄭多燕：每個人的身體情況不同，一定要做到30分鐘或者40分鐘的健身操，為了看效果而做運動，一定會傷身體，就算做10分鐘，也比你不動好，堅持下去，一次又一次，效果會越來越明顯。但是剛開始，你需要一段過渡期，不能太心急，那樣很容易受傷。我創(chuàng)立的減肥操，是有氧運動和肌肉訓(xùn)練的混合，其實強(qiáng)度已經(jīng)夠了，課程一般是30分鐘，但初學(xué)者不必強(qiáng)求跟隨老師做到底，你剛開始可以做15分鐘，休息下再做15分鐘，太心急沒效果，也給自己造成壓力。

改變觀念——遠(yuǎn)離體重計是我給的健身忠告之一

記者：媽媽們很關(guān)心有關(guān)運動的一些說法：健身最初階段體重反而有所增加、瘦身會先減小胸部以及健身會造成肌肉的形成……這些是運動健身的誤區(qū)嗎？

鄭多燕：剛開始運動的人，其中有一部分確實會出現(xiàn)體重增加的情況，他們會非常擔(dān)心，肌肉和脂肪的重量體積不一樣的，剛開始運動時，肌肉增加，而體脂肪減少，整個人看起來是瘦了，這是好的開始，不要老去稱體重，也不要太在意，常年運動的人，肌肉是很重的，體脂肪很少，遠(yuǎn)離體重計也是我給的健身忠告之一。

記者：我們知道想要減肥光靠運動還是不夠的，最主要的是要管得住嘴，可以和我們的網(wǎng)友分享下您的飲食心得嗎？

鄭多燕：作為上了年紀(jì)的女性，新陳代謝和脂肪代謝都會比年輕女性更慢，不能多吃這是當(dāng)然的。比起吃，健康的飲食習(xí)慣才重要，雖然每個減肥方法里都會提倡，但這確實是比較長久有效的，我更提倡有營養(yǎng)的吃法，而不是滿足口欲，維生素也要搭配，我吃的最多的就是蔬菜；還要少食多餐，在這方面很注意，并不是故意強(qiáng)調(diào)，而是養(yǎng)成了這種習(xí)慣，所以實施起來也沒什么壓力。

改變觀念——遠(yuǎn)離體重計是我給的健身忠告之一

記者：媽媽們很關(guān)心有關(guān)運動的一些說法：健身最初階段體重反而有所增加、瘦身會先減小胸部以及健身會造成肌肉的形成……這些是運動健身的誤區(qū)嗎？

鄭多燕：剛開始運動的人，其中有一部分確實會出現(xiàn)體重增加的情況，他們會非常擔(dān)心，肌肉和脂肪的重量體積不一樣的，剛開始運動時，肌肉增加，而體脂肪減少，整個人看起來是瘦了，這是好的開始，不要老去稱體重，也不要太在意，常年運動的人，肌肉是很重的，體脂肪很少，遠(yuǎn)離體重計也是我給的健身忠告之一。

記者：我們知道想要減肥光靠運動還是不夠的，最主要的是要管得住嘴，可以和我們的網(wǎng)友分享下您的飲食心得嗎？

鄭多燕：作為上了年紀(jì)的女性，新陳代謝和脂肪代謝都會比年輕女性更慢，不能多吃這是當(dāng)然的。比起吃，健康的飲食習(xí)慣才重要，雖然每個減肥方法里都會提倡，但這確實是比較長久有效的，我更提倡有營養(yǎng)的吃法，而不是滿足口欲，維生素也要搭配，我吃的最多的就是蔬菜；還要少食多餐，在這方面很注意，并不是故意強(qiáng)調(diào)，而是養(yǎng)成了這種習(xí)慣，所以實施起來也沒什么壓力。

重拾自信——自信就是擁有好的皮膚 通過訓(xùn)練可以重獲“年輕態(tài)的美肌”

記者：很多辣媽產(chǎn)后只能通過大量化妝品來遮蓋變差的皮膚，而您的肌膚依舊這么有彈性，聽說平時什么特別的護(hù)理都沒有做，可以分享您的護(hù)膚秘笈嗎？

鄭多燕：我年輕時，沒有運動之前，其實皮膚狀態(tài)也非常不好，還沒有現(xiàn)在好，那時候心情不好，身體狀態(tài)也不好，整個人又憂郁癥，沒有自信，整個不好的狀態(tài)全部都表現(xiàn)在臉上，現(xiàn)在運動之后，身體健康了，心情和狀態(tài)好了，就會表現(xiàn)在皮膚上。很多人以為我是去美容院保養(yǎng)，其實不是，我常常在家做食物DIY面膜，效果非常好，又很方便，用水果（我喜歡用西紅柿）和酸奶混合在一起涂在臉上，或者是雜糧谷物磨碎后與蜂蜜調(diào)和。

記者：您曾提到在您最胖的時候會因為沒有自信而跟老公吵過架，現(xiàn)在您非常自信，您覺得女人最大的自信來源于什么？

鄭多燕：自信就是擁有好的皮膚，健身擁有好的狀態(tài)，積極樂觀的對待每一天的工作，愛自己，每天都有好心情，我覺得這是女人最大的自信吧。

記者：您在中國是一位非常出名的辣媽，未來有沒有考慮把更多的重心放在中國呢？

鄭多燕：我今年會在上海開設(shè)健身房，我的健身房就會有一系列鄭多燕特色的健身操，專門為女性設(shè)計。很多健身方式會把女性肌肉夸大，而我的課程是為了強(qiáng)調(diào)女性線條美，這是我很有自信的一點，所以在我的課程里沒有跳躍這樣的動作，經(jīng)常做這樣的動作，全身身體重量加諸于小腿，女生就可能會練出小腿的肌肉，所以盡量做一些整體的腿部拉伸運動