對(duì)于因乳房脂肪細(xì)胞數(shù)量不足、胸肌少的小乳房以及外形較平坦、外擴(kuò)不集中的扁平乳房來說， 可通過胸肌鍛煉和按摩能起到促進(jìn)胸部血液循環(huán)、增強(qiáng)胸肌、塑形的作用，使乳房形態(tài)變得更好。下面女人心內(nèi)衣小編教你胸部保健操，讓胸悄悄挺起來：

第一步 擠壓胸側(cè)（圖①②③）

1、兩手掌相對(duì)，輕輕放在胸部?jī)蓚?cè)，吸一口氣。

2、緩緩?fù)職猓瑫r(shí)雙手將胸部?jī)蓚?cè)肌肉用力往中央擠壓集中。

3、感覺到胸被壓到極限時(shí)，放松手掌，再慢慢吸口氣, 共做10次。

功效：令外擴(kuò)、不挺拔的乳房變挺拔，長(zhǎng)期堅(jiān)持做有助于塑造乳溝。

適合乳溝不明顯、乳房外擴(kuò)、平坦者。

第二步 拉伸胸?。▓D④）

身體站直，先舉起右手，努力向上伸，右腳配合向下拉長(zhǎng)，保持這個(gè)動(dòng)作5秒鐘換左手左腳，同樣仲展。反復(fù) 10次。

功效：這個(gè)伸展動(dòng)作可拉伸和鍛煉腋下胸部到肺部的肌肉,剌激乳房，拉髙胸部曲線。 適合乳房松弛下垂者。

第三步 合十挺送（圖⑤⑥⑦）

1、雙手合十放在胸前。

2、肩放平，手肘向外并與手掌呈垂直狀態(tài)。注意雙手和胸前至少相距15~20厘米。

3、收腹、背部稍微弓起，合十的雙手用力向 前；然后邊吐氣邊向前上方做挺送胸、收回雙手的動(dòng)作，重復(fù)5~6次。

功效：鍛煉胸肌、活動(dòng)胸腔。 適合胸部扁平，胸肌不發(fā)達(dá)者。

提示隨時(shí)隨地站在原地或坐在椅子上都可以完成。注意一定是胸部在動(dòng)，而不是動(dòng)腰部。

信息來源：http://www.women-heart.com