亞健康的困擾已經(jīng)成為現(xiàn)代人一件很頭痛的事，亞健康怎么辦？健康的生活方式和科學(xué)合理的飲食習(xí)慣是改善亞健康的最有效手段。天下養(yǎng)生網(wǎng)向您介紹能夠快速幫助您改善亞健康的10大絕招。

　　1、制定飲食計(jì)劃

　　每個(gè)月應(yīng)稱稱體重，再根據(jù)季節(jié)的食物供應(yīng)制訂下月食物種類、搭配的大體狀況。對(duì)于體重指標(biāo)有異的人來說，一本食物日記更有必要。另外，還應(yīng)會(huì)一 些基本的食物能量互換：500克西瓜=25克主食；25克燕麥片=200克橘子；10克油=50克瘦肉=20?；ㄉ?；25克瘦肉=50克雞蛋……

　　2、每天6-8杯水

　　水是生命之源，多數(shù)營養(yǎng)物質(zhì)需要溶解在水中才能被吸收利用。多飲水有防治心、腦血管疾病的發(fā)生、通利大便、美容的妙用。水喝少了可能造成血液濃縮，使含氮廢物無法排出，長此以往對(duì)身體不利。切記養(yǎng)成“定時(shí)喝水”的好習(xí)慣。

　　3、每天1-2個(gè)水果

　　水果有“三寶”：維生素、無機(jī)鹽和膳食纖維，對(duì)維持人體健康起著特殊的作用。每日進(jìn)食1-2個(gè)水果是健康必需。水果一般作為加餐食用，也就是在 兩次正餐中間(如上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn))或睡前一小時(shí)吃，這可避免一次性攝入過多的碳水化合物而使胰腺負(fù)擔(dān)過重。不提倡在餐前或餐后立即吃水果。

　　水果的碳水化合物含量約為6%-20%。一般而言，西瓜(如何挑選西瓜)、蘋果、梨、橘子、獼猴桃等含糖量較低；而香蕉、紅棗、荔枝、紅果、菠蘿、甜桔、葡萄等含糖量較高。

　　4、每天1杯奶

　　營養(yǎng)學(xué)界一直呼吁“為全民健康加杯奶”。奶類除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，含鈣量較高，且利用率也很高，是天然鈣質(zhì)的極好來源。

　　5、戒煙(最好的戒煙方法)

　　吸煙，絕對(duì)要禁止。眾多醫(yī)學(xué)研究已證實(shí)，吸煙可導(dǎo)致肺癌、心腦血管疾病、肺氣腫等多種疾病，是危害人類生命的第一殺手。其實(shí)最無辜的還有吸煙者周圍的親人、朋友們，他們的被動(dòng)吸煙損害可能比吸煙本身還大。

　　6、節(jié)酒(中醫(yī)配方助戒酒)

　　總的來看，酒精對(duì)人體的影響是弊多利少。飲酒可導(dǎo)致食欲下降，影響正常進(jìn)食，以致發(fā)生各種營養(yǎng)素缺乏。酒精含有高熱能，1克酒精可以產(chǎn)生7千卡 的熱量。長期飲酒還可能使血脂水平升高、動(dòng)脈硬化；引起脂肪肝甚至肝硬化或增加心、腦血管發(fā)生的危險(xiǎn)；增加患高血壓、中風(fēng)等危險(xiǎn)。白酒中的有毒成分甲醇會(huì) 直接損害末梢神經(jīng)，導(dǎo)致各類神經(jīng)系統(tǒng)疾患。如一定要飲酒，建議飲低度紅葡萄酒，有研究表明，適度飲用低度紅葡萄酒，對(duì)預(yù)防心血管疾病或許有益。

　　7、稱體重

　　體重是生命指征，其重要性與呼吸、心跳、血壓和脈搏一樣重要。體重是歷史上沿用已久并且目前仍是最主要的營養(yǎng)評(píng)定指標(biāo)，可從總體上反映人體的營養(yǎng)和健康狀況，是營養(yǎng)評(píng)定中最簡(jiǎn)單、直接而又可靠的指標(biāo)。

　　8、試試橄欖油(橄欖油預(yù)防老年癡呆)

　　橄欖油有很強(qiáng)的抗氧化、預(yù)防心血管疾病的能力。在大量進(jìn)食橄欖油的一些地中海國家，心血管疾病的發(fā)病率遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于歐洲其他國家。此外，最新的研究 表明，常食用橄欖油還可預(yù)防鈣質(zhì)流失、預(yù)防膽結(jié)石、高血壓、減少癌癥發(fā)病率以及降低胃酸、降低血糖等。因此，橄欖油被譽(yù)為“綠色保健食用油”也是實(shí)至名歸。

　　9、開始運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)瘦腿的方法)

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，這絕不是一句空話。早一日開始運(yùn)動(dòng)，早一日擁有健康。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間并無固定——或清晨、或黃昏，只要你方便。運(yùn)動(dòng)的形式并無強(qiáng)求——或跑步、或打球，只要你喜歡。

　　10、全面查體，并咨詢一次營養(yǎng)門診

　　一年一次的全面查體對(duì)每個(gè)人來說都很重要，它可以早期發(fā)現(xiàn)疾病，為治療贏得寶貴的時(shí)間；或發(fā)現(xiàn)引發(fā)疾病的危險(xiǎn)因素，使我們能防患未然，降低很多 種疾病的發(fā)生率。查體記錄是每個(gè)人都要悉心保存的重要數(shù)據(jù)，記錄以下查體數(shù)據(jù)并妥善保存：血壓、血脂、血糖、血液黏稠度、肝功能、腎功能。

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